squat

efsane bacak hareketi. hem kalçayı sıkılaştırır hem de günlük hayatta merdiven çıkarken bile kendini belli eder. ama ilk kez yapacaksan sakin ol, sabah koşması ya da eklem ağrısı çekebilirsin. form önemli, yoksa bele yük biner. bir de şu 'mükemmel form' kafasına takılmamak lazım, herkesin vücudu farklı. yeter ki yap!