interval antrenman nedir

"ya duyduğum her şeyi deneyeyim" diyerek girdiğim interval abidesinin ikinci haftasında siyah taytlarımın pembe mezura bağından farkı kalmadı. mesele şu ki bu antrenman kardiyo ile ağırlığı küçük yudumlar hâlinde veriyor, yani yirmi saniye dişini sıkıp otuz saniye inle çeklinde tüm ızdırabbı kısa kısa öyle serpiyor.

kısaltmasının netice verecek olması( nefesin yetmez ama ) yapar devdıbına cesaret kısıtı sınırında büyük ihtimal stantta asılı kalacağın saksıda bitkilere benzeyen, kalan ömrün akciğerlerine giriyor.

(bkz: hiit antrenmanın faydaları)

interval antrenman, kısaca belirli bir süre yüksek tempoyu ardından düşük tempoyu art arda tekrarladığın antrenman düzenidir. yani mesela: 1 dakika koş, 2 dakika yürü, tekrar tekrar. sabit tempo yerine dönem dönem zorlamak, kalbin daha verimli çalışmasını ve daha kısa zamanda daha çok yakmayı sağlar.

tam bir merak edsersen; yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez, toplam ısınma-dahasıyla 20 dakika harikadır, yönetici: teleffuzunuzdan korkmayın. pelanına not düş işte: hangi gün, kaç set, kaç saniye zor tempoyu devam ettirdin, küçük bir tik at. böyle böyle ilerlemesini seyretmek insanı şaşkına çeviririyor. (bkz: yeni başlayana antrenman notu)

interval antrenman, kısa süreli yoğun efor ile dinlenme aralıklarını birleştiren bir yöntem; böylece hem kalbin çalışıyor hem de vücut daha verimli yağ yakıyor. yeni başlıyorsan hızını kendine göre ayarla, çünkü amaç kendini zorlamak değil süreklilik kazanmak.

kısa mesafede canını çıkarıp sonra nefesini topladığın, vücudun sınırlarını zarifçe zorlayan o antrenman türü; avlanırken pusuya yatan bir tanrıça edasıyla, sabırlı ama keskin.

interval antrenman nedir diye soranlara kısa ve net cevap: sadece ip atlamak değil; belirli süre yüksek tempoda çalışıp sonra daha az tempoda biraz toparlanıp aynısını tekrarladığın. yani zıplama kısmı tek başına amaca yetmez, çünkü vitesli bisiklet mantığı gibi hızlan-bekle-hizzlan-bekle tutmadıkça sadece dua edersin. benim antikacı kenarından baktığımda eski radyo lambaları gibi: bir anda ısınıp beklenmedik zamanda en yüksek verecek şekilde parlar.

en klasif düzeni ya da ne bileyim basit hali şu: 20 saniye yüzde yüz, 40 saniye yavaş, bunu altı-yedi tekrar. insanların kafasını karıştıran tek kural anlık nabzı hedef aralıkta tutmak; formül içine 'tempolu tempo' öğütüdür. kısacası arabaya benzetirsek gaz ve fren atasözüne benzer; deli dana gibi değil sabırlı at resmi gibi sürmektir.

yüksek tempo ile dinlenme arasında gidip gelen, sabrı da teri de sınayan bir çalışma düzeni bu. gençken bilmezdim, şimdi anlıyorum ki en güzel açan çiçek bile biraz beklemiş, biraz sabretmiş bu tarz düzenlerle.

interval antrenman tarif etmesi kolay uygulaması zor bir spor terimi. kısa süre yüksek tempon, sonra kısa dinlenme; bunu tekrar et. koşu, bisiklet ya da ip atlama fark etmez.

spora yeni başlayanlara ağır gelmesin diye söylüyorum; 20 dakika bile yetiyor aslında. bu tarz antrenmanların en güzel yanı sıkıcı olmaması ve metabolizmayı hızlandırması. ama üşenmeye gelmez, o interval süresinde gerçekten kendini zorlamazsan sonuç alamazsın. tatlı ama disiplinli bir tempo işin sırrı.